对于高血压的患者来说

冬季是"魔鬼时刻"

寒风一吹，瑟瑟发抖

血压也跟着坐起了"过山车"

而血压的剧烈波动容易诱发

心脑血管疾病

心梗、脑梗接踵而来……

那么

高血压患者如何安全过冬？

指南来啦~

一、冬季血压为什么会升高呢？

寒冷刺激导致血管收缩，血管阻力增加，从而使血压升高。同时，为了维持体温，人体交感神经兴奋性也会增强，进一步促使血管收缩，加重血压升高的因素。

由于冬季气温低，外出时应穿具有保暖效果的衣物。颈部以上和四肢更应注意保暖，防止吹风受凉，避免寒冷刺激导致血管收缩，血压升高。室内要保持适宜的温湿度，避免温差过大造成血压波动。

二、高血压患者冬季情绪调理方法

1.高血压患者要保持积极的心态，乐观、平和的心情。避免过度的担心和焦虑，因为这些负面情绪可能会导致血压升高。

2.可以尝试进行深呼吸、冥想、听音乐、养花等，调节情绪，降低血压升高的风险。

三、高血压患者冬季饮食注意事项

冬季饮食应以清淡为主，保持低盐，每日食盐摄入量应不多于6克；低脂肪，每人每天油脂摄入量不超过30克，或低至20—30克，也要控制胆固醇的摄入，建议每天不超过300mg，对于本身血脂高的人群，建议每天摄入量不超过200mg；高纤维膳食，正常人每天需要摄入27克左右，高血压患者为了维持血压稳定，摄入量应控制在25—30克为宜。

每日摄入量不少于500g蔬菜，多吃深色蔬菜，可选择白菜、菠菜、西兰花、芹菜等。水果，每日摄入量200—350克，可选择苹果、香蕉、橙子、柠檬、猕猴桃等。保持肠道通畅。减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，适当增加饮水量，避免血液黏稠。

四、高血压患者冬季适宜的运动和作息方式

1.散步

散步是一种简单又安全的有氧运动。在冬季里，可选择在上午或下午气温相对较高的时间段散步，每次30分钟左右。

2.太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸调节和身体平衡，适宜中老年人和高血压患者。长期练习太极拳可以降低血压，提高身体的协调性。

3.瑜伽

瑜伽通过各种体式和互相练习，可以帮助高血压患者调节身心，增加柔韧性和平衡力。

4.室内有氧操

室内有氧操可以在室内进行，避免严寒的影响，同时增强心肺功能。

5.早睡早起

冬季夜晚较长，高血压患者应尽量早睡早起，保证充足的睡眠。建议晚上十点前入睡，保证每天7～8小时的睡眠。

6.保持规律的作息时间

避免熬夜和过度劳累，尽量保持每天相同的起床和睡觉时间。

温馨提示：如果在运动和作息过程中出现身体不适，应及时停止并就医。

7.管理压力

妥善处理压力对我们的血压会起到事半功倍的效果。冬季可能会让人感到孤独和心情抑郁，这也会影响血压。建议通过与家人和朋友交流、参加社交活动、进行冥想等方式减轻压力。

8.定期测量血压

冬季天气变化频繁，有时会导致血压波动，因此需要定期测量血压并记录下来，以便及时调整治疗方案。

总之，冬季调理高血压需要多方面的综合措施。如果症状加重或出现其他症状，请及时就医。

作者：殷亚 主管护师  2023年3月在四川省人民医院进修神经外科护理专科。参与科研1项，新型实用型专利1项。